Мертвая тяга с гантелями стоя. Румынская тяга с гантелями или наклоны для бицепса бедра
Мертвая тяга с гантелями стоя. Румынская тяга с гантелями или наклоны для бицепса бедра
Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training.html
Моя группа: http://vk.com/bicepsclub
Упражнения для ног. Мертвая тяга с гантелями стоя
«Мертвая тяга», «Румынская тяга», «Тяга на прямых ногах» — разные названия одного известного упражнения.
Упражнение развивает длинные мышцы спины, однако, при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бедер.
Упражнение полезно тем, что даже с небольшим рабочим весом, вы прекрасно ощущаете бицепсы бедер. Предлагаемый вариант проработки бицепсов бедра очень удобен для тренировки женщин и начинающих, а также в период реабилитации после травм, так как в первые месяцы тренировок, вес даже пустого олимпийского грифа (20 кш) может быть лишком велик для позвоночника в вышеперечисленных случаях.
Максимальный эффект упражнения обеспечивается адекватным рабочим весом гантелей. Однако, главный момент в технике этого упражнения, это все таки строгое выполнение и полная амплитуда движения, а не вес снаряда.
Техника выполнения упражнения:
Главным условием правильного выполнения этого упражнения является прямая, несколько прогнутая вперед спина, а также прямые или едва согнутые в коленных суставах ноги. В верхнем (стартовом) положении корпус несколько наклонен вперед, примерно градусов на 10. При выполнении упражнения важно не допускать сгибания спины, грудь следует выпятить, лопатки свести вместе, голову постоянно удерживать слегка отведенной назад. Опускание корпуса целесообразно выполнять только до горизонтального положения, не ниже.
Следует наклоняться вперед и вниз с гантелями в руках настолько низко (но не ниже горизонтального положения корпуса), насколько это удается делать, удерживая прямое положение спины и ног.
Признаком правильного выполнения упражнения будет ощущение растягивающей нагрузки на заднюю поверхность бедер. По мере освоения упражнения и возрастания рабочих весов, стоит использовать специальный пояс для защиты нижней части позвоночника и кистевые лямки для усиления хвата.
Чтобы исключить лишнюю нагрузку на заднюю поверхность коленных суставов при выполнении мертвой тяги, минимально сгибайте ноги в коленных суставах. В любом случае пригибание коленей должно быть небольшим.
Вариант выполнения на полностью прямых ногах (без малейшего сгибания в коленных суставах) техники опасен для коленных суставов (с большим весом), однако помогает включить в работу нижнюю часть бицепсов бедра.
Фитнес секреты: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас – http://biceps.com.ua/superskidka
Юрий Спасокукоцкий
Хотите Быть в отличной форме всегда? Несмотря на ужасную генетику я сделал себе отличную форму и победил более чем на 20 турнирах про бодибилдингу! И все это за счет секретных фишек бодибилдинга и диетологии которые я бесплатно рассказываю в своих видео! Подпишитесь на канал, включите уведомления о моих видео к себе на e-mail и красивые, сильные мышцы без капли жира у Вас в кармане! Внимание в ССЫЛКАХ КАНАЛА и в описании к каждому видео: 1. Ссылка на бесплатное приложение с супер программами тренировок для мужин, женщин и подростков! 2. Ссылка на мою книгу - бесплатно! 3. Больше результатов? Тренировки со мной в зале в Москве и онлайн - по интернету! 4. Подписка на мою рассылку - миллион бонусов, подарков, обучение, секретные видео и мои новости!
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
23.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018